Kanske har du redan hört talas om intermittent fasta. Men om du inte är bekant med termen, handlar det om att begränsa vad du äter till ett visst tidsfönster under dagen. Trots att det talas mycket om dess fördelar kan biverkningarna av intermittent fasta vara farliga.
Fördelarna med intermittent fasta inkluderar viktnedgång och bättre koncentration. För att dra nytta av detta bör man dock utföra det på rätt sätt.
+ Härlig video: experthundar förstör egendom
+ Kan du hitta katten som gömmer sig på mindre än 10 sekunder?
+ Söt video: katt får blött kärlek över sig från en grupp golden retrievers
“Det är viktigt att ta reda på vilken typ av intermittent fasta som fungerar för dig, vare sig det är ett kortare eller längre fastefönster eller att göra det bara några dagar i veckan,” säger dietisten Alyssa Koens. “Om du konsumerar för få kalorier eller näringsämnen under fastan kan det uppstå biverkningar.”
I det avseendet bör du inte påbörja en plan för intermittent fasta utan att först rådfråga en endokrinolog eller dietist och bedöma riskerna. Läs vidare för att förstå varför metoden kan vara farlig för vissa personer.
Kortsiktiga farliga biverkningar av intermittent fasta
1 — Ilska eller dåligt humör kopplat till hunger från intermittent fasta
En känsla av irritation eller dåligt humör kan uppkomma när du är hungrig. Enligt tidningen, om du konsumerar tillräckligt med proteiner i slutet av dagen eller kvällen, borde du inte vakna “dödshungrig” på morgonen. Men om du gör det, “är det ett tecken på att du behöver göra några justeringar i din kost under kaloriintagsperioden för att undvika dåligt humör”.
Det är också viktigt att notera att för vissa personer (som tränar mycket) kanske det inte passar att inte äta under långa perioder.
2 — Trötthet och mental förvirring
Om du känner dig extremt trött under dagen eller gör misstag i grundläggande aktiviteter kan det vara tecken på att du inte äter rätt före fastan eller att fastan inte passar din rutin.
“Var uppmärksam på vad du matar din kropp med,” säger Alyssa. “Du kan äta vad du vill under intermittent fasta, men du bör fortfarande ge den bra mat som får dig att känna dig frisk och stark.”
3 — Låga blodsockernivåer
Kvalme, huvudvärk och yrsel under intermittent fasta kan tyda på att dina blodsockernivåer är låga – vilket är särskilt farligt för dem som har problem med insulin och sköldkörtel eller lider av diabetes.
Dietisten Audrey Fleck tillägger också att hoppa över frukosten kan särskilt påverka dina blodsockernivåer. “Att börja dagen med en tom mage kan störa resten av din dag och förbereda din kropp för intensiva cravings senare,” förklarar tidningen.
4 — Förstoppning
“Alla dieter kan orsaka magont om du inte konsumerar tillräckligt med vätska, vitaminer, proteiner eller fibrer,” säger Alyssa, som betonar vikten av att hålla sig hydratiserad hela dagen.
Om du inte hydratiserar tillräckligt under en fasteperiod kan det hända att ditt tarmarbetet inte fungerar som det ska.
Farliga biverkningar av intermittent fasta på lång sikt
1 — Besatthet av mat
All slags restriktiv diet kan förändra ditt förhållande till mat. Enligt Alyssa blir vissa människor extremt strikta när det gäller intermittent fasta, medan andra kan bli besatta av hur många kalorier de konsumerar.
Att oroa sig överdrivet för kvaliteten och mängden av det du äter dagligen kan leda till ortorexi, en typ av ätsjukdom. I detta sammanhang betonar Audrey att det inte rekommenderas att följa en intermittent fasta plan för personer med en historia av ätsjukdomar.
2 — Håravfall
Plötslig viktnedgång eller förlust av näringsämnen som vitamin B kan leda till håravfall, som Alyssa förklarar.
Och även om att följa en intermittent fasta plan inte nödvändigtvis leder till näringsbrist, kan det vara svårt att konsumera allt du behöver när du bara äter under några timmar om dagen.
3 — Förändringar i din menstruationscykel
En annan negativ biverkning av plötslig viktnedgång är förändringar, som avmattning eller totalt stopp, i en kvinnas menstruationscykel. Se därför till att din kropp fortsätter att få alla näringsämnen och kalorier den behöver, även om du är nöjd med din viktnedgång.
4 — Ohälsosam kost
Att gå länge utan att äta kan leda till att du gör dåliga val under din kaloriintagsperiod. “Den största oron är att utlösa hetsätning eftersom du kanske är så hungrig att du äter upp 5 000 kalorier och överskrider din dagliga mängd,” påpekar viktminskningsdoktor och personlig tränare Charlie Seltzer.
Om du känner igen dig i detta kan det vara bättre att tala med en näringsfysiolog för att påbörja en diet som inte tvingar dig att begränsa dina ättider.
5 — Sömnstörningar
Forskning publicerad i tidskriften “Nature and Science of Sleep” indikerar att intermittent fasta under dagen orsakar en minskning av REM-sömn. REM-sömn associeras med hälsofördelar som förbättrat minne, kognitiv bearbetning och koncentration.
